1. Kích thước ghế tập tạ tiêu chuẩn cho người Việt
Ghế tập tạ có nhiều loại khác nhau, tùy mẫu mã và mục đích sử dụng. Tuy nhiên, các huấn luyện viên thể hình cho rằng kích thước phù hợp nhất cho vóc dáng người Việt là:
Chiều dài: 165 – 170 cm
Chiều rộng: 100 – 150 cm
Chiều cao: 150 – 180 cm
Nếu bạn có thể hình cao to hơn, có thể chọn ghế khoảng 180 x 150 x 190 cm (dài x rộng x cao).
Kích thước phù hợp giúp giữ đúng tư thế, tăng độ ổn định và phát huy hiệu quả tối đa trong quá trình tập luyện.
-> Xem thêm sản phẩm tại:
https://thethaothientruong.vn/ghe-tap-ta2. Kích thước ghế có ảnh hưởng đến hiệu quả tập không?
Câu trả lời là có. Một chiếc ghế quá cao hoặc quá thấp đều ảnh hưởng đến kỹ thuật và hiệu quả tập luyện:
Ghế quá cao: làm mất thăng bằng, khó đẩy tạ đúng hướng.
Ghế quá thấp: khiến tay, lưng bị gò bó, dễ mỏi và sai tư thế.
Việc chọn đúng kích thước ghế giúp:
Duy trì tư thế chuẩn, đảm bảo cơ ngực, tay và vai phát triển cân đối.
Giảm nguy cơ đau lưng, mỏi vai, tê tay chân khi tập lâu.
Tăng hiệu quả cường độ tập, giúp cơ phát triển nhanh và đều hơn.
Mẹo nhỏ: Khi chọn ghế, hãy nằm thử và đẩy tạ vài lần để kiểm tra xem chiều cao có phù hợp với tầm tay và cơ thể hay không.
3. Cách tự làm ghế tập tạ tại nhà
Nếu bạn khéo tay hoặc muốn tiết kiệm chi phí, bạn hoàn toàn có thể tự chế ghế tập tạ tại nhà theo các bước sau.
3.1. Chuẩn bị vật liệu
2 ống thép tròn dài 1,2m
Thép hộp vuông để hàn khung
Thép bản để làm thanh đỡ và giá đặt tạ
2 tấm gỗ làm mặt ghế và lưng tựa
Xi măng (nếu muốn tự đúc bánh tạ)
Máy hàn, máy cắt, ốc vít, sơn tĩnh điện
Lưu ý: Nên chọn ống thép mạ kẽm để chống gỉ, giúp ghế bền lâu và chịu tải tốt hơn.
3.2. Các bước thực hiện
Bước 1: Hàn khung ghế
Dựa trên kích thước cơ bản 1540 x 500 x 1100 mm, cắt và hàn các thanh thép theo bản vẽ.
Kiểm tra độ vuông góc của khung để đảm bảo chắc chắn.
Bước 2: Cố định và hoàn thiện
Sau khi hàn xong, bắt vít vào các khớp nối điều chỉnh (đặc biệt là phần tựa lưng có thể nghiêng).
Mài nhẵn các mối hàn, sau đó sơn chống gỉ và phun lớp sơn tĩnh điện để tăng tính thẩm mỹ.
Bước 3: Bọc đệm ghế
Dùng mút xốp và da (hoặc vải simili) để bọc phần ngồi và tựa lưng.
Gắn đệm vào khung bằng ốc vít, đảm bảo êm và chắc chắn khi sử dụng.
3.3. Một vài lưu ý khi tự chế
Dùng vật liệu dày, chịu lực cao, không nên tiết kiệm thép mỏng.
Siết chặt toàn bộ bu lông, ốc vít để khung không rung.
Đặt ghế ở nơi rộng, thoáng, tránh sát tường để thao tác thoải mái.
Thường xuyên kiểm tra ốc vít, nhất là sau 1 – 2 tháng sử dụng.
Khi hoàn thành, hãy kiểm tra thử bằng cách ngồi, đẩy tạ hoặc gập bụng để đảm bảo ghế không bị lắc hoặc nghiêng.
4. Kết luận
Ghế tập tạ là dụng cụ quan trọng trong việc rèn luyện thể hình tại nhà. Một chiếc ghế có kích thước chuẩn sẽ giúp bạn tập đúng tư thế, hạn chế chấn thương và nâng cao hiệu quả luyện tập.
Nếu bạn muốn tiết kiệm chi phí, có thể tự chế ghế tập tạ với hướng dẫn ở trên. Tuy nhiên, nếu cần sản phẩm chuyên nghiệp, an toàn, thẩm mỹ và bền bỉ, hãy lựa chọn ghế tập tạ chính hãng tại Thể Thao Thiên Trường – nơi cung cấp đầy đủ các mẫu ghế từ cơ bản đến cao cấp, phù hợp với mọi nhu cầu tập luyện tại nhà.
https://tinhte.vn/thread/kich-thuoc-tieu-chuan-ghe-tap-ta-va-cach-lam-ghe-tai-nha.4061820/https://rongbay.com/Ha-Noi/Top-6-bai-tap-cung-ghe-tap-ta-da-nang-hieu-qua-nhat-c275-raovat-34326197.html
